chleb zytni

[...] 15ml surowka z buraków + fasola/kalafior +tran po posilku 18:30-19:30 Trening 19:30 2 banany +mleko 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g z szynka drobiowa lub serek wiejski z chlebem 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Zastanwiam sie czy ktoregos z posiłków w szkole nie zastapić gainerem. Prosze o rady. Dzieki ;)

Witam.. oto mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 [...]

Witam. Jestem po operacji i leżąc 2 miesiące na łóżku bez jakiegokolwiek ruchu nieco przytyłem oraz zrobiły mi się oponki na brzuchu.Niedługo zaczyna się rok szkolny niestety dla mnie o kulach jescze przez pewien czas.Wszelkie sporty tymczasowo mam wykluczone.Potrzebna jest mi jakaś dieta.Moje wymiary to 178 cm i 59 kg, wiek 16 lat. Wstępnie [...]

[...] nabranie masy, obecnie waze 73.5 kg, a chcialbym wazyc jakos 82-83. A tak wyglada dieta: 8:45 Nutrabolics Mass Fusion 100 g B 20, T 4, W 72 404 kcal 10:00 4 jaja gotowane chleb zytni jasny ok. 100 g szklanka mleka 3,2 % 20 g migdalow B 37, T 34, W 64 709 kcal 13:00 chleb zytni jasny ok. 100 g losos swiezy w puszce B 40, T 27, W 0 643 kcal [...]

witam prosze o poprawe diety , co dodac a co odjac , ilosc bilka w diecie wychodzi 3.1g na kg ciala , chcialem 2.5 lecz niee wiem jak to jest chyba tylko zwierzece sie liczy ?? oto dieta Posiłek 1 - 8:00 Jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 120g Pomidor 50g Słonecznik, nasiona 40g Posiłek 2 - 10:00 Polędwica sopocka 100g Chleb żytni [...]

[...] Jogurt truskawkowy 1,5% Jablko Herbata bez cukru orzechy wloskie Rodzynki suszone Posilek 3 piers z kurczaka kasza gryczana oliwa z oliwek marchew Posilek 4 makrela wedzona chleb zytni pelnoziarnisty Posilek 5 Banan Chleb Zytni pelnoziarnisty Serek bieluch Posilek 6 2 jaja kurze chleb zytni pelnoziarnisty cebula Margaryna (jakies 20g na [...]

Cześć, zapomniałem nazwy konta, wiec pisze z nowego. Chciałbym żebyście sprawdzili tą diete. 56 kg, 176 cm, 17 lat. Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]

Witam Waga 65kg Wzrost 185 cm Cel tylko masa. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

Waga: 100 kg Wzrost: 191 cm Wiek: 19 Białka : 230 Węglowodany 300 Tłuszcze: 60 7:15 3 jajka gotowane B:37,5 T:31,1 W:3 Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: 23 Otręby 100G B: 18 T: 7,7 W:45,6 10:30 Twaróg chudy 150G B: 33 T:0 W: 3,3g Chleb żytni 50 g B: 3,1 T 0,75 W: [...]

Witam. Mam 18lat, ważę 60kg wzrost 179cm. Od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć według programu Michaila - Robimy forme na lato. Moja dieta wygląda następująco: 1. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie [...]

Witam możecie mi spradzic i poprawic diete Waga-60kg Wzrost - 167cm Wiek 15 lat Posiłek 1- 8:00 -3 Jaja Kurze Całe -Płatki owsiane 80g + Mleko 250ml -Rodzynki 25-30g Posiłek 2- 10:15(Szkoła) -Chleb żytni pełnoziarnisty -Szynka indycza lub z piersi kurczaka -Margaryna roślina 10g -Pomidor cubula papryka do smaku Posiłek 3- 1:15(Szkoła) -Serek [...]

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) wiec tak: 6:30 chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko chleb zytni pelnoziarnisty 60g ser twarogowy chudy 50g jogurt owocowy 250g B:24,35 WW:83,25 TŁ:5,58 15:30 jaja 3 cale chleb zytni pelno [...]

ocencie moja diete redukcyjna, waga 88kg 1 Jaja kurze całe - 200g piers - 50g Chleb żytni razowy - 80g o-3 - 3g 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Edamski tłusty 20g Chleb żytni razowy 40g 4 przed treningowe Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g Płatki owsiane [...]

19lat, 172cm wzrostu, waga 58kg Chce dobić do 65kg (nie zalać się tłuszczem tylko zbudować masę mięśniową) 7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 80g 3 gotowane jaja 150g? B:34 T:23 W:65 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g B:28 T:13 W:48 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g [...]

[...] dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 [...]

Witam !! Przedstawiam moją diętę masową (indywidualna) do skorygowania ew. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]

[...] owsiane (100g) Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 9:40 Serek wiejski (200g) + chleb żytni (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 11:30 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) B:24g WW: 60g T:7g Obiad 15:00 Ryz (100g) + [...]

[...] ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto wspomoże :) Tak wiec moja waga ok 84kg. Posiłki: I. Mleko 0,5 - 250ml płatki owsiane - 70g ser twarogowy chudy - 50g tran - 10g II chleb żytni razowy - 100g polędwica sopocka - 30g III ryż biały - 60g mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g [...]

Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 80 kg do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa Ilość białka 176 Ilość węglowodanów 368 Ilość tłuszczu 104 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112 co sądzicie o tej diecie na mase?? 1. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Myśliwski pełnotłusty 30g Jaja [...]

witam 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]